Prenatal Training

Embody Grace ist mein Ansatz für Frauen, die Schwangerschaft, Geburt und Rückbildung bewusst, kraftvoll und ohne Druck erleben wollen.
Ich verbinde funktionelle Körperarbeit, fundiertes Wissen und eine Haltung voller Würde, um dich körperlich und mental bestmöglich vorzubereiten.

Ich weiß: Geburt ist keine Kleinigkeit. Aber sie ist auch kein Leidensweg, den du einfach über dich ergehen lassen musst.
Mit den richtigen Bewegungen, einer klaren Strategie und dem Wissen, wie dein Körper in der Schwangerschaft und unter der Geburt funktioniert, kannst du aktiv dafür sorgen, dass du dich sicher, getragen und bereit fühlst.

Warum der Name Embody Grace?
Weil es darum geht, deinen Körper wirklich zu bewohnen – stark, stabil und aufgerichtet – und diese besondere Zeit mit Würde, Leichtigkeit und Dankbarkeit zu erleben.
Du musst nicht mehr leisten, nicht mehr „höher schwingen“ oder dich vergleichen. Du darfst ganz einfach bei dir ankommen und deinen Körper auf das vorbereiten, was vor dir liegt: die Geburt deines Babys.

Dieser Kurs ist für

Schwangere jedes Trimesters.
Schwangere, die sich auf bewusst auf das intensive und kraftvolle Ereignis Geburt vorbereiten wollen.
Schwangere, die an typischen Schwangerschaftsbeschwerden leiden.
Schwangere, die ihr Nervensystem beruhigen wollen.
Schwangere, die sich Zeit für sich und die Bindung mit dem Baby nehmen wollen

Dein Bonus: Du bekommst einen mega Rabatt auf den Online Kurs „Komm, Baby!“ (bald nennt sich auch der Online Kurs „Embody Grace“) damit du dich bestens auf die Geburt vorbereiten kannst. (natürlich immer komplementär zur Hebamme gedacht)

Das Besondere an "Embody Grace" Prenatal Training

- Funktionelle Kräftigung: Wir arbeiten gezielt an den Muskelgruppen, die dich in der Schwangerschaft tragen und unter der Geburt unterstützen – Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur, Rücken, Hüften.
- Optimale Ausrichtung: Durch meine Ausbildung als Body Ready Method® Pro lerne ich, wie kleine Haltungsanpassungen große Wirkung haben – für dein Wohlbefinden und eine optimale Position deines Babys.
- Beschwerdelinderung: Sanfte, effektive Übungen gegen Rücken-, Hüft- und Beckenschmerzen.
- Geburtsvorbereitung im Körper: Bewegungen und Positionen, die dir unter der Geburt helfen, Wehen besser zu verarbeiten und dein Baby leichter ins Becken zu bringen.
- Mentale Entlastung: Klare, umsetzbare Übungen statt komplizierter Routinen – damit Bewegung Freude macht und nicht stresst.

Das bekommst du im Prenatal Training

Gezielte Kraft- und Mobilitätsübungen mit leichten Gewichten, Bällen und elastischen Bändern
Übungen zur Entspannung und besseren Körperwahrnehmung
Tipps und Positionen für die Geburtsarbeit
Raum für Fragen während der Einheiten – ich bin für dich da, höre zu und gehe auf deine persönlichen Bedürfnisse ein
Ein liebevolles Miteinander unter Frauen, in dem gegenseitige Unterstützung und Verständnis selbstverständlich sind

Muss ich etwas mitbringen?

Yoga- oder Gymnastikmatte, Trinken

Wie funktioniert das mit der Bezahlung?

Komm zur ersten Einheit, danach schick ich dir deine Rechnung via Email zu. Es gibt nur 5er Blöcke.

Muss ich mich jede Woche anmelden?

Ja, es gibt eine Whatsapp Gruppe. In dieser frage ich wöchentlich, wann du kommen möchtest.

Ab wann darf ich mit dem Training starten?

Du kannst ab dem 1. Trimester teilnehmen – egal, ob du erst frisch schwanger bist oder schon im letzten Trimester. Die Übungen werden individuell angepasst.

Brauche ich eine ärztliche Freigabe?

Wenn deine Schwangerschaft komplikationslos verläuft, kannst du ohne ärztliche Bestätigung starten. Bei Unsicherheiten oder medizinischen Fragen bitte immer Rücksprache mit deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme halten.

Worin unterscheidet sich dein Training von „normalem Schwangerschaftsyoga“?

Embody Grace Pre- & Postnatal Training ist eine Kombination aus funktionellem Training, Pilates und sanften Yoga-Elementen. Der Fokus liegt auf Kräftigung (auch durch Gewichte) und optimaler Ausrichtung statt nur auf Dehnung und Entspannung. Ich lasse Elemente aus „Body Ready Method“ (R) miteinfließen, sodass die Geburt oft auch leichter und schneller sein kann, weil dein Körper darauf vorbereitet ist.

Kann ich auch teilnehmen, wenn ich bisher keinen Sport gemacht habe?

Ja! Die Übungen sind leicht verständlich, schonend und sanft kräftigend – der beste Zeitpunkt um mit Bewegung zu beginnen.

Was passiert, wenn ich Beschwerden habe (z. B. Rückenschmerzen oder Symphysenprobleme)?

Du gibst mir Bescheid, dann kann ich mit Übungen auf deine Beschwerden eingehen. Viele Schwangere berichten, dass sich ihre Beschwerden durch das Training deutlich bessern.

Preisübersicht

5er Block

live/online € 110
inkl. 35% Rabatt auf Online Kurs „Embody Grace!“

Einzeleinheit

live/online € 23

Stundenplan

Dienstag 11 Uhr & 17 Uhr
Donnerstag 09:30 Uhr

Melde dich direkt über den Eventkalender an.

Ich freue mich
auf deine Anfrage

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Jelena Drofenik-Premauer
#die_doula_jelena

+43 699 180 47 195
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