Schwangerschafts-Training

Prenatal Training ist ein körper- und nervensystembasierter Ansatz, basierend auf Body Ready Method ® und meiner jahrelangen Erfahrung in der Körperarbeit – für Frauen, die sich gezielt und präzise auf Geburt vorbereiten möchten.

Kraft, Stabilität und gezielte Körperarbeit für deine Schwangerschaft – gegen Rückenschmerzen, Beckenschmerzen und Verspannungen. Jede Woche live in kleiner Gruppe, im Geburtshaus Juno in Eisenstadt.

Dieser Kurs ist für dich, wenn du

– schwanger bist, egal in welchem Trimester
– dich gezielt auf die Geburt vorbereiten möchtest
– unter typischen Schwangerschaftsbeschwerden leidest
– deinen Körper mehr vertrauen möchtest
– dir Zeit für dich und die Verbindung zu deinem Baby wünschst

Das Besondere an diesen Einheiten:

1. ich gehe auf deine Bedürfnisse ein
Vor der Einheit hast du jedesmal die Möglichkeit zu berichten, wie es dir körperlich geht – ich gehe im Flow der Einheit darauf ein. Du bekommst Bewegungsoptionen und Abwandlungen der Übungen, die auf deinen Körper, dein Trimester und deine Bedürfnisse abgestimmt sind.

2. du bekommst tiefes Wissen und Vertrauen in dich und deinen Körper
Ich arbeite mit fundiertem Wissen über Becken, Core, Faszien, Atemmechanik und Nervensystem – damit jede Bewegung sinnvoll, sicher, nachhaltig und wirksam ist.

3. Kleingruppen für echte Begleitung – statt Masse
Durch das Training in kleinen Gruppen kann ich dich sehen, korrigieren und individuell unterstützen.

4. nachhaltige Verbesserung deines Körpergefühls
Die Einheiten basieren auf 5 Säulen, die Balance fördern, ungewünschte Spannung reduzieren und deinem Körper helfen, sich an die Anforderungen von Schwangerschaft und Geburt anzupassen.

5. es gibt kein richtige und falsch – sondern nur deinen Weg
Hier geht es nicht um „mehr tun“, sondern um kluges Bewegen, Spüren und Verstehen – damit du dir selbst helfen kannst

Hinweis: Meine Arbeit ersetzt keine physiotherapeutische oder medizinische Behandlung. Sie versteht sich als ergänzende, körperorientierte Begleitung, die darauf abzielt, Bewegungsbalance, Körperwahrnehmung und funktionelle Stabilität zu fördern. Bei bestehenden Beschwerden oder Diagnosen empfehle ich immer eine Abklärung mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin bzw. einem Physiotherapeuten.

Worin unterscheidet sich dein Training von „normalem Schwangerschaftsyoga“?

Schwangerschaftsyoga wirkt oft entspannend und sanft – bereitet den Körper jedoch nur begrenzt auf die konkreten körperlichen Anforderungen von Geburt und Wochenbett vor.

Embody Grace – Move for Birth ist funktionell und individuell.
Du stärkst gezielt Core, Beckenboden und Mobilität, lernst Bewegungsstrategien, die Raum im Becken schaffen, und bereitest deinen Körper aktiv und sicher auf Geburt vor.

Kurz gesagt:
Yoga hilft dir, dich gut zu fühlen.
Embody Grace hilft dir, ganzheitlich vorbereitet zu sein.

Warum ist mein Ansatz anders?

Weil ich Schwangerschaft nicht nur begleite, sondern den Körper gezielt auf Geburt und Wochenbett vorbereite.

Ich arbeite ganzkörperlich mit dem Zusammenspiel von Core, Beckenboden, Atmung, Faszien, Haltung und Nervensystem – genau den Systemen, die bei Geburt, Pressphase und Regeneration entscheidend sind.

Statt allgemeiner Übungen lernst du konkrete Bewegungs- und Belastungsstrategien, die Raum im Becken schaffen, Kraft sinnvoll organisieren und dich darauf vorbereiten, nach der Geburt wieder stabil, beweglich und belastbar zu sein.

Mein Ansatz ist individuell, evidenzbasiert und druckfrei – damit dein Körper nicht nur durchhält, sondern getragen durch Geburt und Wochenbett geht.

Muss ich etwas mitbringen?

Trinken

Wie funktioniert das mit der Bezahlung?

Komm zur ersten Einheit, danach schick ich dir deine Rechnung via Email zu. Es gibt nur 8er Blöcke.

Gibt es eine "Schnupperstunde"?

Ja.
Du kannst die erste Einheit als Schnupperstunde nutzen.
Wenn du dich danach für den 8er-Block entscheidest, wird dir diese Einheit voll angerechnet.

So kannst du ganz in Ruhe spüren, ob Embody Grace für dich passt.

Muss ich mich jede Woche anmelden?

Ja, es gibt eine Whatsapp Gruppe. In dieser frage ich wöchentlich, wann du kommen möchtest.

Ab wann darf ich mit dem Training starten?

Du kannst ab dem 1. Trimester teilnehmen – egal, ob du erst frisch schwanger bist oder schon im letzten Trimester. Die Übungen werden individuell angepasst.

Brauche ich eine ärztliche Freigabe?

Wenn deine Schwangerschaft komplikationslos verläuft, kannst du ohne ärztliche Bestätigung starten. Bei Unsicherheiten oder medizinischen Fragen bitte immer Rücksprache mit deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme halten.

Kann ich auch teilnehmen, wenn ich bisher keinen Sport gemacht habe?

Ja! Die Übungen sind leicht verständlich, schonend und sanft kräftigend – der beste Zeitpunkt um mit Bewegung zu beginnen.

Was passiert, wenn ich Beschwerden habe (z. B. Rückenschmerzen oder Symphysenprobleme)?

Du gibst mir Bescheid, dann kann ich mit Übungen auf deine Beschwerden eingehen. Viele Schwangere berichten, dass sich ihre Beschwerden durch das Training deutlich bessern.

Preisübersicht

5er Block – 110€

8er Block – 168€

offene Einheiten kannst du in das Postnatal Training mitnehmen.

Schau in die FAQ´s falls du Fragen hast oder kontaktiere mich per Email.

Stundenplan

Dienstag 17 Uhr
Donnerstag 09:00 Uhr

Anmeldung: direkt via Nachricht unter 0699/1807195 oder me@jelena.at

Ich freue mich
auf deine Anfrage

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Jelena Drofenik-Premauer
#die_doula_jelena

+43 699 180 47 195
me@jelena.at

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