Postnatal Training
ganzheitliche körperliche Begleitung nach der Geburt
Die Zeit nach der Geburt ist einzigartig und sie kann sich wie eine Achterbahnfahrt anfühlen: körperlich, emotional und mental.
Dein Körper hat Unglaubliches geleistet. Jetzt braucht er keinen Druck, sondern klare, fachlich fundierte Unterstützung, um Kraft, Stabilität und Vertrauen neu aufzubauen.
Postnatal Training ist kein „Zurück-zur-Figur“-Programm.
Es ist ein ganzheitlicher, evidenzbasierter Ansatz basierend auf Body Ready Method ® der dich in deiner neuen Rolle stärkt – körperlich und innerlich.
Ich begleite Frauen nach der Geburt mit einer Wholebody-Perspektive:
Becken & Beckenboden, Core, Atmung & Brustkorb, Nervensystem, allgemeine Ausrichtung im Alltag (Alignment) werden nicht isoliert betrachtet, sondern als zusammenhängendes System verstanden.
Als BRM Pro ® arbeiten wir an einem rundum stabileren Körpergefühl, das nachhaltig wirkt.
Du wirst Schritt für Schritt begleitet – ohne riskante Übungen, ohne Überforderung, ohne Vergleiche. Come as you are & bring your baby <3
Das Besondere an den Einheiten:
Achtsamer und tiefwirksamer Wiederaufbau
Wir starten dort, wo dein Körper gerade steht.
Sanfter, gezielter Aufbau von Beckenboden, tiefer Bauchmuskulatur, Rücken und Hüften – für Stabilität, Aufrichtung und Alltagstauglichkeit.
Beschwerdelinderung
Gezielte Übungen helfen bei:
Rückenschmerzen
Nacken- und Schulterverspannungen
instabilem Becken oder Hüften
dem Gefühl, „nicht ganz im Körper zu sein“
Ganzkörperkräftigung
Mit leichten Gewichten, Bällen und elastischen Bändern bauen wir funktionelle Kraft auf – angepasst an dein Mama-Leben.
Raum für dich
Neben der körperlichen Arbeit gibt es Platz für Austausch, Fragen und Durchatmen.
Ein geschützter Rahmen für Frauen – mit oder ohne Baby.
Dieser Kurs ist für
zusätzlich oder nach dem Rückbildungskurs weiter aufbauen möchtest
frühestens 8 Wochen nach der Geburt starten willst
auch Monate oder Jahre später spürst: Ich will mich wieder stabil fühlen
mit oder ohne Baby kommen möchtest
Warum du dich anmelden solltest
Weil dein Körper nach der Geburt nicht einfach „zurückspringt“.
Und weil du mehr verdienst als unsichere YouTube-Videos oder Trainings ohne Verständnis für den postnatalen Körper.
Postnatal Training gibt dir einen sicheren, kompetenten und liebevollen Weg zurück zu: Kraft, Stabilität und einem Körper, in dem du dich wieder zuhause fühlst.
Kann ich mein Baby mitbringen?
Komme mit deinem Baby oder auch ohne. So wie es für dich gerade möglich ist.
Brauch ich etwas mit?
Nur eine Matte (Fitness oder Yoga),wenn du nach einer Zeit aber intensiver üben magst, dann empfehle ich: meine Einkaufsliste
Halte gerne vorab Rücksprache mit mir.
Wie funktioniert das mit der Bezahlung der 5er Blöcke?
Komm zur ersten Einheit, danach schick ich dir deine Rechnung via Email zu. Es gibt nur 5er Blöcke.
Was ist, wenn ich von zuhause nicht weg komme?
Du kannst auch online dabei sein. Gib mir bitte 30 Minuten vor Beginn Bescheid.
Muss ich mich jede Woche anmelden?
Ja, es gibt eine Postnatal WhatsApp Gruppe - in dieser bitte anmelden und dazuschreiben, ob online oder live.
Kann ich auch wesentlich später einsteigen als empfohlen?
Es ist nie zu spät. Vermutlich wird es eine zweite Kleingruppe geben für ab etwa 1 Jahr Postpartum.
Brauche ich eine Rückbildung bei der Hebamme zusätzlich?
Ja, das Training ersetzt keine medizinisch begleitete Rückbildung, sondern ergänzt sie – mit funktioneller, körperbewusster Körperarbeit.
Wie lange dauert es, bis ich wieder „fit“ bin?
Jeder Körper hat sein eigenes Tempo. Mit kontinuierlichem Training stärkst du deine Basis und findest Schritt für Schritt zu neuer Stabilität.
Hilft das Training auch gegen Rückenschmerzen oder Verspannungen?
Ja – viele Übungen zielen auf Haltung, Entlastung der Wirbelsäule und sanfte Kräftigung ab.
Brauch ich nach einem Kaiserschnitt das OK von Medizinern.
Ja, warte auf das GO von deiner/deinem Gyn.
Wo finden die Einheiten statt?
Je nach Teilnehmerinnen-Anzahl im Geburtshaus Juno oder im Doula Space - schau zum Eventkalender
Preisübersicht
8er Block – 168 €
Stundenplan
- Montag 09:30 Uhr (im Sommer ONLINE)
Melde dich jetzt an via Nachricht an 0699/1807195 oder me@jelena.at
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Jelena Drofenik-Premauer
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