Postnatal Training
Die Zeit nach der Geburt ist einzigartig und kann oft einer Achterbahnfahrt gleichen – körperlich, emotional und mental.
Dein Körper hat Großartiges geleistet, und jetzt verdient er gezielte Unterstützung, um wieder Kraft, Stabilität und Wohlbefinden zu finden.
Mein „Embody Grace“ Postnatal Training ist kein „zurück zur alten Figur“-Programm, sondern ein ganzheitlicher Ansatz, der dich in deiner neuen Rolle stärkt – körperlich und innerlich.
Ich begleite dich Schritt für Schritt dabei, nach der Geburt wieder ein sicheres und stabiles Körpergefühl aufzubauen, Verspannungen zu lösen und im Kreise von Frauen ein bisschen durchzuatmen – ohne Druck, ohne riskante Bewegungen, ohne Vergleich mit anderen.
Das Besondere an "Embody Grace" Postnatal Training
- achtsamer Wiederaufbau: Wir starten sanft und arbeiten an Beckenboden, tiefer Bauchmuskulatur, Rücken und Hüften – für Stabilität und eine gesunde Haltung im Mama-Alltag.
Sichere Progression: In meiner Ausbildung als Body Ready Method® Pro lerne ich, wie wir Übungen Schritt für Schritt eine nachhaltige Regeneration fördern
Beschwerdelinderung: Effektive Übungen gegen Rückenschmerzen, Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich oder instabile Hüften.
Ganzkörper-Kräftigung: Leichte Gewichte, Bälle und elastische Bänder helfen, Muskeln gezielt aufzubauen und den Körper in seiner neuen Aufgabe zu unterstützen.
Fokus auf dich: Neben der körperlichen Arbeit schaffen wir Raum für Austausch, Fragen und das liebevolle Miteinander unter Frauen und Babys. ;)
Dieser Kurs ist für
- zusätzlich oder nach dem Rückbildungskurs mit Hebamme
- frühestens 8 Wochen nach Geburt
- auch Monate später
Komme mit oder auch ohne Baby.
Warum du dich anmelden solltest
Weil dein Körper nach der Geburt nicht einfach „zurückspringt“. Mit „Embody Grace“ bekommst du den sicheren und liebevollen Weg zurück zu Kraft, Stabilität und einem Körper, in dem du dich zuhause fühlst.
Für dich und deine Zukunft.
Kann ich mein Baby mitbringen?
Komme mit deinem Baby oder auch ohne. So wie es für dich gerade möglich ist.
Brauch ich etwas mit?
Nur eine Matte (Fitness oder Yoga),wenn du nach einer Zeit aber intensiver üben magst, dann empfehle ich: meine Einkaufsliste
Halte gerne vorab Rücksprache mit mir.
Wie funktioniert das mit der Bezahlung der 5er Blöcke?
Komm zur ersten Einheit, danach schick ich dir deine Rechnung via Email zu. Es gibt nur 5er Blöcke.
Was ist, wenn ich von zuhause nicht weg komme?
Du kannst auch online dabei sein. Gib mir bitte 30 Minuten vor Beginn Bescheid.
Muss ich mich jede Woche anmelden?
Ja, es gibt eine Postnatal WhatsApp Gruppe - in dieser bitte anmelden und dazuschreiben, ob online oder live.
Kann ich auch wesentlich später einsteigen als empfohlen?
Es ist nie zu spät. Vermutlich wird es eine zweite Kleingruppe geben für ab etwa 1 Jahr Postpartum.
Brauche ich eine Rückbildung bei der Hebamme zusätzlich?
Ja, das Training ersetzt keine medizinisch begleitete Rückbildung, sondern ergänzt sie – mit funktioneller, körperbewusster Körperarbeit.
Wie lange dauert es, bis ich wieder „fit“ bin?
Jeder Körper hat sein eigenes Tempo. Mit kontinuierlichem Training stärkst du deine Basis und findest Schritt für Schritt zu neuer Stabilität.
Hilft das Training auch gegen Rückenschmerzen oder Verspannungen?
Ja – viele Übungen zielen auf Haltung, Entlastung der Wirbelsäule und sanfte Kräftigung ab.
Brauch ich nach einem Kaiserschnitt das OK von Medizinern.
Ja, warte auf das GO von deiner/deinem Gyn.
Wo finden die Einheiten statt?
Je nach Teilnehmerinnen-Anzahl im Geburtshaus Juno oder im Doula Space - schau zum Eventkalender
Preisübersicht
5er Block
live/online € 110
Einzeleinheit
live/online € 23
Stundenplan
- Montag 09:30 Uhr
- Dienstag 09:30 Uhr
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auf deine Anfrage
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Jelena Drofenik-Premauer
#die_doula_jelena
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