Postnatal Training
Return to strength – fundiert, stärkend und ganzheitlich
Die Zeit nach der Geburt ist einzigartig –
und sie kann sich wie eine Achterbahnfahrt anfühlen: körperlich, emotional und mental.
Dein Körper hat Unglaubliches geleistet.
Jetzt braucht er keinen Druck, sondern klare, fachlich fundierte Unterstützung, um Kraft, Stabilität und Vertrauen neu aufzubauen.
„Embody Grace – return to strength“ ist kein „Zurück-zur-Figur“-Programm.
Es ist ein ganzheitlicher, evidenzbasierter Ansatz, der dich in deiner neuen Rolle stärkt – körperlich und innerlich.
Meine Kompetenz – dein Wohlgefühl im Afterbaby-Body
Ich begleite Frauen nach der Geburt mit einer Wholebody-Perspektive:
Beckenboden, Core, Atmung, Faszien und Nervensystem werden nicht isoliert trainiert, sondern als zusammenhängendes System verstanden.
Mit meiner fortgeschrittenen Ausbildung in postnataler Core- und Beckenbodenarbeit, funktioneller Ganzkörperausrichtung und sicherer Progression gehen wir gemeinsam wieder in ein rundum stabileres Körpergefühl.
Du wirst Schritt für Schritt begleitet – ohne riskante Übungen, ohne Überforderung, ohne Vergleiche.
Das Besondere an "Embody Grace" Postnatal Training
🌿 Achtsamer Wiederaufbau
Wir starten dort, wo dein Körper gerade steht.
Sanfter, gezielter Aufbau von Beckenboden, tiefer Bauchmuskulatur, Rücken und Hüften – für Stabilität, Aufrichtung und Alltagstauglichkeit.
🤍 Beschwerdelinderung
Gezielte Übungen helfen bei:
Rückenschmerzen
Nacken- und Schulterverspannungen
instabilem Becken oder Hüften
dem Gefühl, „nicht ganz im Körper zu sein“
💪 Ganzkörperkräftigung
Mit leichten Gewichten, Bällen und elastischen Bändern bauen wir funktionelle Kraft auf – angepasst an dein Mama-Leben.
🌸 Raum für dich
Neben der körperlichen Arbeit gibt es Platz für Austausch, Fragen und Durchatmen.
Ein geschützter Rahmen für Frauen – mit oder ohne Baby.
Dieser Kurs ist für
zusätzlich oder nach dem Rückbildungskurs weiter aufbauen möchtest
frühestens 8 Wochen nach der Geburt starten willst
auch Monate oder Jahre später spürst: Ich will mich wieder stabil fühlen
mit oder ohne Baby kommen möchtest
Warum du dich anmelden solltest
Weil dein Körper nach der Geburt nicht einfach „zurückspringt“.
Und weil du mehr verdienst als unsichere YouTube-Videos oder Trainings ohne Verständnis für den postnatalen Körper.
Embody Grace gibt dir einen sicheren, kompetenten und liebevollen Weg zurück zu:
Kraft, Stabilität und einem Körper, in dem du dich wieder zuhause fühlst.
Für dich.
Für deinen Alltag.
Für deine Zukunft.
Kann ich mein Baby mitbringen?
Komme mit deinem Baby oder auch ohne. So wie es für dich gerade möglich ist.
Brauch ich etwas mit?
Nur eine Matte (Fitness oder Yoga),wenn du nach einer Zeit aber intensiver üben magst, dann empfehle ich: meine Einkaufsliste
Halte gerne vorab Rücksprache mit mir.
Wie funktioniert das mit der Bezahlung der 5er Blöcke?
Komm zur ersten Einheit, danach schick ich dir deine Rechnung via Email zu. Es gibt nur 5er Blöcke.
Was ist, wenn ich von zuhause nicht weg komme?
Du kannst auch online dabei sein. Gib mir bitte 30 Minuten vor Beginn Bescheid.
Muss ich mich jede Woche anmelden?
Ja, es gibt eine Postnatal WhatsApp Gruppe - in dieser bitte anmelden und dazuschreiben, ob online oder live.
Kann ich auch wesentlich später einsteigen als empfohlen?
Es ist nie zu spät. Vermutlich wird es eine zweite Kleingruppe geben für ab etwa 1 Jahr Postpartum.
Brauche ich eine Rückbildung bei der Hebamme zusätzlich?
Ja, das Training ersetzt keine medizinisch begleitete Rückbildung, sondern ergänzt sie – mit funktioneller, körperbewusster Körperarbeit.
Wie lange dauert es, bis ich wieder „fit“ bin?
Jeder Körper hat sein eigenes Tempo. Mit kontinuierlichem Training stärkst du deine Basis und findest Schritt für Schritt zu neuer Stabilität.
Hilft das Training auch gegen Rückenschmerzen oder Verspannungen?
Ja – viele Übungen zielen auf Haltung, Entlastung der Wirbelsäule und sanfte Kräftigung ab.
Brauch ich nach einem Kaiserschnitt das OK von Medizinern.
Ja, warte auf das GO von deiner/deinem Gyn.
Wo finden die Einheiten statt?
Je nach Teilnehmerinnen-Anzahl im Geburtshaus Juno oder im Doula Space - schau zum Eventkalender
Preisübersicht
8er Block
Die Pre- & Postnatal Stunden sind als 8-wöchiger Begleitprozess konzipiert. Der Ausgleich für den gesamten Block beträgt 168 €.
Einzelne Schnuppereinheiten sind zum regulären Einzelpreis (€ 23) möglich. Für eine nachhaltige Begleitung arbeite ich in 8er-Blöcken.
Stundenplan
- Montag 09:30 Uhr
- Dienstag 09:30 Uhr
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auf deine Anfrage
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Jelena Drofenik-Premauer
#die_doula_jelena
+43 699 180 47 195
me@jelena.at