Prenatal Training
„Embody Grace – Move for Birth“ ist ein körper- und nervensystembasierter Ansatz, basierend auf Body Ready Method ® und meiner jahrelangen Erfahrung in der Körperarbeit – für Frauen, die sich gezielt und präzise auf Geburt vorbereiten möchten.
Unseren gemeinsamen Einheiten basieren auf 5 Säulen: Nervensystem (also Entspannung), Becken & Beckenboden, Core, Brustkorb & Atmung, allgemeine Ausrichtung & Bewegungsmuster (Alignment). In jeder Einheit werden alle 5 Säulen geübt bzw. bewegt.
Denn Geburt fordert den gesamten Körper und somit auch das Nervensystem.
Sie ist kein Zustand des Aushaltens, sondern ein Prozess, in dem körperliche Balance, Mobilität und Vertrauen in deine innere Kraft und in deinen Körper entscheidend sind.
Mit klaren und präzisen Übungen, intelligenter Kräftigung und funktioneller Mobilität unterstütze ich dich dabei, aktiv Einfluss darauf zu nehmen, wie du dich in deiner Schwangerschaft fühlst.
„Embody Grace – Move for Birth“ bedeutet:
Stabilität dort aufbauen, wo sie notwendig ist, Weichheit zuzulassen und den Körper so auszurichten, dass Geburt aus Zusammenarbeit statt Widerstand passieren darf.
Dieser Kurs ist für dich, wenn du
– schwanger bist, egal in welchem Trimester
– dich gezielt auf die Geburt vorbereiten möchtest
– unter typischen Schwangerschaftsbeschwerden leidest
– deinen Körper mehr vertrauen möchtest
– dir Zeit für dich und die Verbindung zu deinem Baby wünschst
Dein Bonus: Als Teilnehmerin erhältst du einen exklusiven Rabatt auf meinen Onlinekurs „Embody Grace“ als ergänzende, vertiefende Begleitung für deine Vorbereitungszeit.
Das Besondere an "Embody Grace - move for birth"
1. Anpassung an deinen Körper – kein Einheitsbrei
Vor der Einheit hast du jedesmal die Möglichkeit zu berichten, wie es dir körperlich geht – ich gehe im Flow der Einheit darauf ein. Du bekommst Bewegungsoptionen und Abwandlungen der Übungen, die auf deinen Körper, dein Trimester und deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
2. Tiefes Fachwissen – kein klassisches Yoga für Schwangere
Ich arbeite mit fundiertem Wissen über Becken, Core, Faszien, Atemmechanik und Nervensystem – damit jede Bewegung sinnvoll, sicher, nachhaltig und wirksam ist.
3. Kleingruppen für echte Begleitung – statt Masse
Durch das Training in kleinen Gruppen kann ich dich sehen, korrigieren und individuell unterstützen.
4. Bewegungsstrategien, die Raum schaffen und nachhaltig sind
Die Einheiten basieren auf 5 Säulen, die Balance fördern, ungewünschte Spannung reduzieren und deinem Körper helfen, sich an die Anforderungen von Schwangerschaft und Geburt anzupassen.
5. Vorbereitung ohne Druck, Leistung oder Vergleich
Hier geht es nicht um „mehr tun“, sondern um kluges Bewegen, Spüren und Verstehen – damit du dir selbst helfen kannst
Was nicht fehlen darf in der Schwangerschaft
✨ Raum für deine Fragen – und für dich
Du darfst alles fragen. Ich höre zu, begleite dich mit meiner Doula-Erfahrung und meiner Expertise als BRMPro ® und deine persönlichen Themen und Bedürfnisse ein.
✨ Ein getragenes Miteinander unter Frauen
Ein geschützter Raum, in dem Austausch, Verständnis und gegenseitige Unterstützung selbstverständlich sind – getragen von Vertrauen, Lachen, Verbindung und dem Wissen: Du bist nicht allein auf diesem Weg.
✨ Tiefe Körperwahrnehmung wird gefördert
Übungen, die dich wieder ins Spüren bringen, dich mit deinem Körper verbinden und dir erlauben, Veränderungen bewusst wahrzunehmen.
✨ Verbindung zu deinem Baby
Ruhige Momente, in denen du dich deinem Baby zuwendest, den Kontakt vertiefst und Vertrauen in euren gemeinsamen Weg entwickelst.
✨ Entspannungsübungen für Körper & Nervensystem
Geführte Entspannungsmomente, Atemübungen und sanfte Sequenzen, die dein Nervensystem beruhigen, Spannungen lösen und dir helfen, zur Ruhe zu kommen.
Hinweis: Meine Arbeit ersetzt keine physiotherapeutische oder medizinische Behandlung. Sie versteht sich als ergänzende, körperorientierte Begleitung, die darauf abzielt, Bewegungsbalance, Körperwahrnehmung und funktionelle Stabilität zu fördern. Bei bestehenden Beschwerden oder Diagnosen empfehle ich immer eine Abklärung mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin bzw. einem Physiotherapeuten.
Schwangerschaftsyoga wirkt oft entspannend und sanft – bereitet den Körper jedoch nur begrenzt auf die konkreten körperlichen Anforderungen von Geburt und Wochenbett vor.
Embody Grace – Move for Birth ist funktionell und individuell.
Du stärkst gezielt Core, Beckenboden und Mobilität, lernst Bewegungsstrategien, die Raum im Becken schaffen, und bereitest deinen Körper aktiv und sicher auf Geburt vor.
Kurz gesagt:
Yoga hilft dir, dich gut zu fühlen.
Embody Grace hilft dir, ganzheitlich vorbereitet zu sein.
Weil ich Schwangerschaft nicht nur begleite, sondern den Körper gezielt auf Geburt und Wochenbett vorbereite.
Ich arbeite ganzkörperlich mit dem Zusammenspiel von Core, Beckenboden, Atmung, Faszien, Haltung und Nervensystem – genau den Systemen, die bei Geburt, Pressphase und Regeneration entscheidend sind.
Statt allgemeiner Übungen lernst du konkrete Bewegungs- und Belastungsstrategien, die Raum im Becken schaffen, Kraft sinnvoll organisieren und dich darauf vorbereiten, nach der Geburt wieder stabil, beweglich und belastbar zu sein.
Mein Ansatz ist individuell, evidenzbasiert und druckfrei – damit dein Körper nicht nur durchhält, sondern getragen durch Geburt und Wochenbett geht.
Trinken
Komm zur ersten Einheit, danach schick ich dir deine Rechnung via Email zu. Es gibt nur 8er Blöcke.
Ja.
Du kannst die erste Einheit als Schnupperstunde nutzen.
Wenn du dich danach für den 8er-Block entscheidest, wird dir diese Einheit voll angerechnet.
So kannst du ganz in Ruhe spüren, ob Embody Grace für dich passt.
Ja, es gibt eine Whatsapp Gruppe. In dieser frage ich wöchentlich, wann du kommen möchtest.
Du kannst ab dem 1. Trimester teilnehmen – egal, ob du erst frisch schwanger bist oder schon im letzten Trimester. Die Übungen werden individuell angepasst.
Wenn deine Schwangerschaft komplikationslos verläuft, kannst du ohne ärztliche Bestätigung starten. Bei Unsicherheiten oder medizinischen Fragen bitte immer Rücksprache mit deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme halten.
Ja! Die Übungen sind leicht verständlich, schonend und sanft kräftigend – der beste Zeitpunkt um mit Bewegung zu beginnen.
Du gibst mir Bescheid, dann kann ich mit Übungen auf deine Beschwerden eingehen. Viele Schwangere berichten, dass sich ihre Beschwerden durch das Training deutlich bessern.
Preisübersicht
8er Block
Die Pre- & Postnatal Stunden sind als 8-wöchiger Begleitprozess konzipiert. Der Ausgleich für den gesamten Block beträgt 168 € inkl. 50% Rabatt auf Online Kurs „Embody Grace!“
Schau in die FAQ´s falls du Fragen hast oder kontaktiere mich per Email.
Stundenplan
- Dienstag 17 Uhr
- Donnerstag 09:30 Uhr
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Jelena Drofenik-Premauer
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